Как справиться с осенней депрессией?
Все мы замечаем, что осенние пасмурные дни навевают на нас тоску. Все чаще хочется замотаться в плед, пить горячий чай и ничего не делать. Спад активности наблюдают абсолютно все и это научно обоснованное явление.
Доктор Норман Розенталь, врач из ЮАР, в 1980-х гг. переехал в Нью-Йорк для продолжения своего медицинского образования. И он заметил, что зимой теряет бодрость. Привыкший к солнечному Йоханнесбургу, Розенталь подозревал, что настроение и энергичность снижаются оттого, что в Нью-Йорке зимой недостаточно солнца.
Розенталь с коллегами занимались исследованиями в Национальном институте психического здоровья. В 1984 г. они заметили, что год за годом в определенное время у людей появляются симптомы депрессии. Розенталь назвал этот феномен – теперь широко известный – сезонным аффективным расстройством (Seasonal Affective Disorder – SAD). Это расстройство связано со световыми циклами и влияет на психические и физиологические процессы.
- Чаще гуляйте в парках, занимайтесь видами спорта на улице и регулярно проветривайте помещение.
- Устраивайте себе «фототерапию», сеансы искусственного яркого света, имитирующего естественный солнечный свет. Хотя фотосессию тоже можно устроить.
- Окружайте себя ярким цветом. В этом вам помогут яркие аксессуары, светлые оттенки одежды, яркая помада, новые элементы интерьера в виде оранжевых или желтых подушек и т.д.
- Обратите внимание вещи, которые вы используете. Теория воплощенного познания предполагает, что наше восприятие ситуации может зависеть от простого контакта с гладким, шероховатым, мягким или твердым предметом из ближайшего обихода. Используя мягкие полотенца, гладкое постельное белье и окружая себя в целом мягкими вещами, вы можете усилить ощущение безопасности, защищенности и спокойствия.
- Проводите больше времени с пушистыми и мягкими животными. Исследования показывают, что самые простые действия – такие как приласкать или погладить животное – понижают частоту пульса и кровяное давление, частично снимают тревожность и стресс и помогают расслабиться.
- Подумайте о том, как пахнет в вашей квартире, ведь запах тоже способен влиять на эмоции, поведение и оценки. Вы можете поднять свое настроение запахом свежей выпечки, мяты, корицы или цитрусовых.
- Пейте травяные и фруктовые чаи, ешьте горячие супы в осеннее время. Тепло способно улучшить ваше настроение, избавить от чувства одиночества и создать положительный климат в семье.
Автор статьи — Анастасия Векуа
