Close

Ноябрь 8, 2017

Шесть способов как избавиться от тревоги?

Мозг – это орган, который поддерживает гомеостаз и регулирует работу внутренних органов и желез, определяет проблемы и формирует решения. Большая часть этих действий выполняется неосознанно. При недостатке реальных задач мозг придумывает проблемы и ищет решения. Тревога возникает, если вы всерьез реагируете на эти выдумки.

 

Повышенная тревожность влияет на ваше эмоциональное состояние и способно менять образ мышления и даже поведение. Эти перемены только поддерживают тревожное состояние. Ваша внутренняя программа меняется под воздействием определенных убеждений о тревоге. Люди редко произносят эти убеждения вслух, не говоря уже об обсуждении с другими. Мы собрали в этой статье основные убеждения о тревоге. Прочитав их в первый раз, вы, скорее всего, захотите от них отмахнуться. Но будьте честны с собою и подумайте о каждом из них.

 

1. Ожидание худшего помогает
В этом случае беспокойство становится репетицией той беды, которая может возникнуть. Люди, которым свойственно это убеждение, не оптимисты. Они не воспринимают оптимизм, потому что уверены, что вселенная, судьба, божественные силы накажут их чем-то плохим за сегодняшний оптимизм. Это убеждение обычно сопровождается суеверием, например постучать по дереву после оптимистичного предположения.

 

Проверьте себя
Попробуйте подумать о чем-то хорошем. Приводит ли эта мысль к плохим идеям? Нервничаете ли вы из-за того, что у вас появилось оптимистичное предположение. Например:
«Вся эта неделя будет очень классной, у меня будут только хорошие ситуации».
«Я здоров и буду еще здоровее».
«Мои друзья и родственники будут веселы всю эту неделю».

Проследите за своей эмоциональной реакцией, задержав эти мысли на несколько минут в голове. Вы ощутили внутренний дискомфорт? Если да, то на каком-то уровне сознания вы верите, что «надо ожидать худшего. Это помогает».

 

2. Мои тревоги могут повлиять на будущие события
Под влиянием этого убеждения люди верят, что тревога может предотвратить ужасные ситуации. То есть, если не тревожиться о какой-то беде, она может произойти. А поскольку они не знают наверняка, какая из всех бед может произойти, беспокоиться приходиться обо всем!
Проверьте себя
Попробуйте беспокоиться о чем-то плохом и проверьте, сможете ли вы положительно повлиять на события будущей недели:
«Что, если разорится моя фирма?»
«Что, если в нашем городе будет эпидемия смертельной болезни?»
«Что, если моя кошка умрет?»
«Что, если произойдет ужасное землетрясение?»

 

3. Если что-то случилось, а я недостаточно тревожился, то буду чувствовать себя виноватым
Это убеждение представляет тревогу как моральный долг или полезную деятельность. Если вы уклоняетесь от долга тревожиться, то во всех плохих событиях виноваты будете вы.

 

Проверьте себя
Вы чувствовали себя виноватым из-за того, что не тревожились о том, что случилось? Извинялись ли вы перед теми, кому это событие причинило вред или беспокойство? Пытались ли возместить им ущерб?

 

4. Тревога доказывает, что мне не все равно
Несмотря на то, что забота проявляется в действиях, в западной культуре тревоге приписывают положительные характеристики. Тревога ассоциируется с заботой, участием, неравнодушием.

Проверьте себя

Вы узнали, что ваша подруга не тревожится о своих детях. Вы думаете это хорошо или плохо? Вы хотите, чтобы вас считали человеком, который не переживает за своих детей?

Ваш супруг говорит: «Ты редко тревожишься обо мне». Это комплимент или упрек?

 

5. Мысли всегда важны
Это убеждение определенно тщеславно. Мозг постоянно порождает мысли. И некоторые мысли, вроде слов вирусной песни, могут упрямо застревать в голове, хотя они совершенно неважны.
Проверьте себя
Когда вы предвидите какой-то непростой разговор с другим человеком (скажем, если собираетесь попросить повысить зарплату или побеседовать с соседом по поводу позднего шума), то постоянно проигрываете в голове одни и те же мысли, представляя себе, как будет складываться разговор.

Как часто эти мысли оказываются верными? Как часто разговор получается именно таким, каким вы его себе представляли?

 

6. Я отвечаю за свои мысли
Если бы вы могли выбирать свои мысли, то в этом убеждении был бы смысл. В некоторых случаях можете направлять свои мысли на конкретную задачу, такую как разгадывание кроссворда или подсчет налогов, но некоторые мысли возникают у вас сами по себе, даже когда вам этого совсем не хочется. И это нормально. Ваши мысли ни на кого не влияют, если только вы не поделились ими, но даже в таком случае последствия непредсказуемы.

Так каковы ваши убеждения относительно мыслей? Составьте список своих убеждений относительно тревоги. Это даст вам возможность решить, что делать с ними дальше. Хотите ли вы действовать согласно им в будущем? Какую реакцию на эти убеждения подсказало бы вам правило противоположностей?

Хроническая тревога может медленно и практически незаметно проникнуть в ваши убеждения и пропитать вашу жизнь, отобрав ваши мечты и надежды. Вы можете освободить свою жизнь от тревоги уже сегодня!

Автор статьи — Анастасия Векуа

Добавить комментарий