Что такое когнитивные ловушки?

Когнитивные ловушки — это искажения реальности, которые способствуют негативному восприятию мира.

Среди самых распространённых когнитивных ловушек:

• поляризованное мышление: все или ничего, хорошо или плохо, отлично или ужасно;

• обобщение: распространить один неприятный случай в отношениях на всю жизнь. Все женщины обманывают, все мужчины изменяют, любви не существует и т.д.

• персонификация: считать каждый брошенный взгляд или комментарий обязательно негативным и адресованным лично вам;

• «чтение мыслей»: предполагать, что вы знаете, о чем думают другие (обязательно о негативном);

• жесткие правила: устанавливать для себя и других жесткие правила, не позволяющие адаптироваться к переменам;

• ощущение катастрофы: воспринимать любое событие, как катастрофу или как признак надвигающейся катастрофы («О нет, дождь! Можно было вообще никуда не идти!»);

• эмоциональное обоснование: формировать свое мнение только на эмоциях и ощущениях;

• пессимизм: предвидеть негативный исход для почти всех событий.

Как перенастроить пессимистические настроения? Вот некоторые из способов:

• использование полутонов, этот подход противостоит «черно-белому» мышлению. Полутона позволят вам приспособить реальность между двумя крайностями;

• согласование с контекстом: вы адаптируете свое мнение к особенностям конкретной ситуации, а не придерживаетесь своего предубежденного мнения;

• оптимизм: к любой ситуации вы относитесь как к возможности и изменению к лучшему;

• отстранение: вы отстраняетесь от повторяющихся негативных формулировок;

• признание объективности проблем: когда случается неприятность, вы считаете это внешней проблемой, а не отражением всей вашей жизни.