Когнитивные ловушки – это искажения реальности, которые способствуют негативному восприятию мира.
Среди самых распространённых когнитивных ловушек:
• поляризованное мышление: все или ничего, хорошо или плохо, отлично или ужасно;
• обобщение: распространить один неприятный случай в отношениях на всю жизнь. Все женщины обманывают, все мужчины изменяют, любви не существует и т.д.
• персонификация: считать каждый брошенный взгляд или комментарий обязательно негативным и адресованным лично вам;
• «чтение мыслей»: предполагать, что вы знаете, о чем думают другие (обязательно о негативном);
• жесткие правила: устанавливать для себя и других жесткие правила, не позволяющие адаптироваться к переменам;
• ощущение катастрофы: воспринимать любое событие, как катастрофу или как признак надвигающейся катастрофы («О нет, дождь! Можно было вообще никуда не идти!»);
• эмоциональное обоснование: формировать свое мнение только на эмоциях и ощущениях;
• пессимизм: предвидеть негативный исход для почти всех событий.
Как перенастроить пессимистические настроения? Вот некоторые из способов:
• использование полутонов, этот подход противостоит «черно-белому» мышлению. Полутона позволят вам приспособить реальность между двумя крайностями;
• согласование с контекстом: вы адаптируете свое мнение к особенностям конкретной ситуации, а не придерживаетесь своего предубежденного мнения;
• оптимизм: к любой ситуации вы относитесь как к возможности и изменению к лучшему;
• отстранение: вы отстраняетесь от повторяющихся негативных формулировок;
• признание объективности проблем: когда случается неприятность, вы считаете это внешней проблемой, а не отражением всей вашей жизни.